Солнце и витамин D – как не навредить своему здоровью?

   Что для нас солнце? Это жизнь! Об этом знали еще древние люди. Солнце заряжает нас энергией, поднимает настроение, улучшает состояние здоровья: регулирует давление, выработку холестерина, обеспечивает здоровый сон. Нам всегда не хватает солнечного тепла . Так же, как не хватает витамина D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнца. Когда в организме витамина D не хватает, человек становится крайне уязвим для всякого рода заболеваний.

  Основное назначение витамина D  в организме человека – это усвоение кальция. Недостаток этого витамина ведет к развитию рахита, остеопороза, проблемам с сосудами, появлению ожирения, диабета, псориаза, рака, снижению иммунитета и т.д. 

На нашей планете каждый третий житель получает недостаточное количество этого витамина. Восполнить этот недостаток можно через продукты питания, лекарственные препараты и пищевые добавки.

Что такое витамин D?

Витамин Д – это жирорастворимый витамин из семейства соединений D1-D6. Этот витамин еще очень часто называют «солнечным витамином», т.к. он естественным образом вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей. К большому сожалению, «запасти» его  во время отпуска или прогулок под солнцем большей части России не получится: витамин выводится из организма человека в течение 15 дней.

Симптоматика

Заподозрить у себя нехватку витамина D взрослый человек может по таким симптомам, как: быстрая утомляемость; снижение физической выносливости; слабость в мышцах, особенно в области плечевого и тазового пояса, лопаточной области, бедра и шеи; боли в суставах; снижение концентрации внимания; диффузная боль в мышцах; нарушение равновесия; частые перепады настроения, депрессия или чувство тревожности постоянное; головные боли; нарушение сна; повышенное давление; выпадение волос; повышенная потливость; стремительный набор веса; сухость кожи; нарушение сна; долгое заживление ран; частые простудные заболевания.

Недостаток витамина D отрицательно сказывается на обмене кальция и фосфора, именно поэтому у маленьких детей основным проявлением дефицита этого витамина является рахит. Для детей при недостатке витамина характерно проявление повышенной потливости, раздражительности, боли в костях, нарушенного сна, чувства тревоги; позднего закрытия родничка (в норме он должен закрыться до 2-х лет), размягчения костей черепа, которое легко прощупывается, искривления ног.

Мешает ли солнце усвоению витамина Д?

Главным источником внешнего накопления витамина Д является кожа. Чем она темнее, тем меньше образуется в ней данного вещества. Это связано с тем, что в темной коже содержится большое количество меланина – пигмента, который определяет ее цвет. Меланин снижает выработку витамина Д, т.к. ограничивает поступление ультрафиолета в кожу. Именно поэтому чем больше мы загораем и темнее становимся, тем меньше в организме вырабатывается активных форм витамина Д. Таким способом тело себя защищает, препятствуя избыточному появлению биологически активных веществ при продолжительном пребывании на солнце. По этой причине многие медики рекомендуют избегать активного загорания, носить панамки и одежду, которая будет защищать от прямых солнечных лучей и использовать солнцезащитные кремы.

Профилактика

Именно поэтому очень важно восполнять ежедневную потребность в этом витамине. Можно конечно попробовать с пищей употреблять суточную дозу, но для этого необходимо съесть 20 куриных яиц, литр красной икры, килограмм трески, 200 грамм лосося, полкило жирного сыра или сливочного масла. Такая трапеза скорее закончится серьезным пищевым расстройством, т.к. оказывает огромную нагрузку на поджелудочную, печень и желудок. Именно поэтому медики рекомендуют питанием восполнять не более 10% суточной потребности в витамине. Остальные же 90% следует получать из витаминных комплексов и солнца. 1000 МЕ (международных единиц) – это суточная доза витамина Д, которая необходима для хорошего самочувствия взрослого человека.

В нашем интернет-магазине вы можете купить БАД Heliocare Ultra-D ,который поможет восполнить недостаток витамина. В этой добавке содержатся еще и витамины С и Е, а также эксклюзивный экстракт папоротника Polipodium Leucotomos, который усиливает сопротивляемость кожи к тем повреждениям, которые наносят ей солнечные лучи, а также лампы дневного света у нас дома, голубой свет экранов телевизоров, компьютеров, смартфонов и инфракрасное излучение.